[ ANIMATIONS ] Maintenir et améliorer sa souplesse…. Quel intérêt ?

La souplesse se caractérise par une certaine aisance gestuelle. Elle permet une mobilité en relation avec son quotidien, sans trop de limitations, de raideurs et par conséquent de risques de chutes….

Si les gestes et les mouvements sont moins amples, la personne sera moins efficace dans l’exécution de ses mouvements et de ses déplacements ! Une bonne souplesse générale contribue donc au bien-être de la personne. 

Bien que les propriétés physiques diminuent avec l’âge (la baisse d’élastine et de collagène au niveau des articulations, par exemple), que certaines pathologies limitent l’amplitude et entraînent une diminution de la souplesse (arthrose, par exemple), l’inactivité accélère le processus de détérioration des capacités fonctionnelles.

Aussi il est important de privilégier une pratique qui vise à solliciter les fonctions non seulement ostéo-musculaires et cardio respiratoires, mais aussi articulaires pour réduire la perte de souplesse et donc de facilité dans ses déplacements et gestes au quotidien.

Les animations « GEROMOUV’ » , au travers de jeux variés (Mikado géant, par exemple), de la marche avec bâtons… (cf photos et vidéo ci-dessous) mobilisent la souplesse articulaire à la fois des épaules, du bassin, des genoux...

Des situations différentes qui rappellent que son quotidien c’est aussi pouvoir se baisser pour ramasser des objets au sol, par exemple.

Mais c’est aussi, pouvoir mobiliser ses épaules pour atteindre des objets surélevés.

[ CONCOURS ] Géromouv’ : Coup de Coeur des Internautes aux Trophées SilverEco 2017

Après plusieurs semaines de vote des Internautes, la remise de prix des trophées SilverEco 2017 s’est soldée par une victoire de Géromouv‘, élu Coup de Cœur des internautes lors de la SilverNight le 20 mars 2017.

Plus de 1 500 personnes étaient présentes aux Folies Bergère pour cette soirée de la SilverNight, réunissant tous les acteurs de la Silver économie et du bien vieillir.

Nous tenions à remercier toutes les personnes qui ont contribué par leurs votes à renforcer la démarche que nous avons entreprise, prendre soin de nos aînés, une démarche porteuse de valeurs au cœur de l’innovation sociale.

Plus particulièrement un remerciement au MOUVES, le mouvement des entrepreneurs sociaux, auquel nous appartenons. C’est un formidable tissu d’entrepreneurs partageants des valeurs communes, déterminés à construire une économie au service de l’intérêt général.

Un grand merci également à notre super « dream team » de PWN Paris, qui nous accompagne depuis maintenant 4 mois dans la joie et la bonne humeur pour faire évoluer Geromouv’ !

Merci à l’URSCOP Midi-Pyrénées qui a mobilisé tout le réseau des SCOP au niveau national pour soutenir notre candidature.

Et un dernier remerciement à l’incubateur Catalis qui a été le point de départ de notre projet ainsi qu’à l’équipe de SilverEco.fr  et à nos proches, qui sont un point d’appui essentiel pour un entrepreneur…

 

 

[ ANIMATIONS ] La marche, ça bouge à Luzech pour nos seniors !

Marcher est une activité motrice qui nous paraît simple, que nous exécutons sans même y penser. Néanmoins, la marche bipède est complexe. La personne qui veut se déplacer doit :

  • Assurer la propulsion du corps dans le plan horizontal,
  • maintenir un équilibre stable en assurant une coordination entre posture et mouvement,
  • être capable de s’adapter à tout moment aux contraintes de l’environnement extérieur, via des contraintes posturales (franchir un obstacle, changer de direction…)

Avec l’avancée en âge, la marche se modifie avec une tendance à la réduction de la vitesse et longueur du pas, et à l’augmentation du temps de double appui. Des facteurs majeurs qu’il faut connaitre pour organiser des séances d’activités physiques adaptées pour les seniors.

Ainsi à Luzech Maryse (86 ans et ½ précise-t-elle !!) et André (95 ans, ancien sportif averti dont une passion pour le ski alpin), résidents du foyer logements,  participent aux ateliers organisés tous les jeudis de 14h à 15 h. « Bouger » leur est indispensable pour maintenir leur qualité de vie au quotidien : l’autonomie de déplacements….

Maryse, utilise 2 béquilles dans tous ses déplacements. Elle s’est donnée pour objectif de faire tout le parcours sans appui extérieur pour la fin de l’année…. A suivre !

L’ activité « marche » a été abordée sur deux séances : amplitude de pas et lever de genoux ont été les thèmes des deux séances.

Tout d’abord nous avons commencé par des exercices de « mise en route » puis des ateliers en lien avec l’objectif de la séance :

  • Amplitude du pas ;
  • Souplesse  ;
  • Hauteur de pas.

Ces exercices se sont déroulés sur l’espace « gym » qui intègre une main courante à proximité afin de mettre en confiance la personne âgée.

Ensuite la séance continue sur les modules qui composent le parcours. A chaque séance, un module voire deux sont sélectionnés, en y apportant des contraintes supplémentaires, afin de l’adapter à l’objectif du cours.

Un retour au calme avec quelques mouvements de mobilité et de respiration terminent la séance. C’est aussi un moment propice pour évoquer le ressenti des participants .

     

Seniors : n’ayez plus peur de pratiquer une activité physique en extérieur !

Quoi de mieux pour renforcer son système immunitaire qu’une activité en extérieur ?

Nous croyons, à tort, que le froid peut nous rendre malade. Or ce n’est pas la baisse des températures qui rend les maladies infectieuses plus contagieuses, c’est la tendance à la concentration de la population dans des espaces confinés et peu ventilés (quand il fait froid). C’est le premier facteur de maladie !

Le second facteur : la faible intensité des rayons solaires… La production de vitamine D généré en hiver grâce aux rayons UV est plus faible qu’en été !

Si nous savons déjà que l’exercice physique modéré contribue à augmenter l’immunité en améliorant la circulation sanguine, ceci est encore plus bénéfique en extérieur.
Par temps de froid, le cœur doit pomper plus fort pour envoyer du sang dans les vaisseaux, par conséquent le cœur se tonifie.

GEROMOUV’ organise régulièrement des séances en extérieur, toujours adaptées à nos pratiquants : une marche  d’une heure couplée d’exercices de renforcement musculaire, d’agilité et d’étirement.

Lors de notre dernière séance, l’animation était assurée par Audrey (en préparation de son diplôme d’Etat). Avec bienveillance, elle a assuré la dynamique des exercices et les temps de récupération.

activiteenexterieur2activiteenexterieurTout le monde s’était chaudement vêtu pour éviter les désagréments du froid. La règle d’or étant de se couvrir la tête et le cou, qui sont les zones du corps où il y a le plus de déperdition de chaleur.

Activité physique senior : Renforcer et maintenir son équilibre

L’un de nos axes de travail à travers l’activité physique GEROMOUV’ est l’équilibre. Le maintien de l’autonomie passe avant tout par la capacité à avancer en toute sécurité.

Christine Gaudichon, notre conceptrice d’animations sportives développe trois activités supports autour de ces deux thématiques :

  • Les jeux traditionnels (voir ci-dessous)
Automatisation de la marche (lent/rapide) en combinant la cadence, la hauteur genoux et la régularité du pas

Automatisation de la marche (lent/rapide) en combinant la cadence, la hauteur genoux et la régularité du pas

Changement d'appui : Slalomer entre les cônes, déplacement du polygone de sustentation

Changement d’appui : Slalomer entre les cônes, déplacement du polygone de sustentation

Marcher et changer de direction sans sortir des limites

Marcher et changer de direction sans sortir des limites

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • La gestuelle (déplacements, geste et équilibration)
  • La combinatoire (couplage d’exercices)

L’objectif est de coordonner posture et mouvement/déplacement, essentiel au contrôle du tronc, ainsi qu’améliorer le contrôle postural du tronc.

Pouvoir se baisser et se relever, ramasser des objets au sol (chez soi, dans son jardin…), élargir notre champs de vision pour anticiper un obstacle ou réagir devant un obstacle imminent sont des gestes quotidiens. Ils demandent à ajuster constamment notre posture pour maintenir ou adapter un placement, un appui, malgré les situations déséquilibrantes (marches, devers…). Cette sollicitation posturale peut paraître anodine lorsque nous ne sommes pas senior avancé en âge, pourtant la fonte musculaire et les pathologies liés à l’âge s’accompagnent d’une perte de mobilité. La motricité est donc un combat quotidien pour les seniors qui souhaitent rester acteurs de leur vie le plus longtemps possible !

[Interview] Isabelle Poujoula dans les yeux de PERbyPWN

Gagner le prix PERbyPWN 2016 a apporté une grande confiance pour l’avenir, pour croire en nous et s’engager sur la bonne voie. Le prix d’entrepreneur responsable PWN n’est pas comme les autres. De grandes femmes l’attribuent, des expertes dans leur domaine, mais aussi impliqués profondément pour vous aider à progresser selon qui vous êtes et où vous êtes. L’assistance par « l’équipe de rêve » PWN, est un support inestimable et inattendu pour une petite structure comme GEROMOUV’.
Grâce à ce prix, GEROMOUV ‘ reçoit la couverture médiatique, qui permet un développement national plus rapide que prévu et même le rêve d’une scène internationale !

Isabelle Poujoula, gérante Géromouv’ et Lauréate 2016 du PER donne ses conseils aux femmes entrepreneures dans cet interview :

Prix Entrepreneure Responsable by PWN-Paris

Isabelle a une forte culture de la création d’entreprise d’une part par sa famille qui sont des entrepreneurs (père, mari, frère) et d’autre part par son expérience professionnelle en lien avec l’accompagnement  à la création d’activité.

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[RETOUR SUR…] Le Nutriparcours, clôture de l’action Nutrimouv’

Bonjour à tous,

L’action Nutrimouv’ se termine en compagnie de toute l’équipe NUTRIMANIA et GEROMOUV’ et de nos diététiciens ce jeudi 1er décembre avec l’atelier Nutriparcours à Figeac.
Il s’agit de réaliser des défis Nutrition et Activité physique en réunissant l’ensemble des participants aux ateliers.

Le Nutriparcours

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L’objectif était de mettre en pratique l’ensemble des connaissances acquises lors des ateliers précédents face à des situations de la vie courante, et partager un moment de convivialité tout en pratiquant de l’activité physique.

Au travers des défis NUTRITION et ACTIVITÉ PHYSIQUE, les participants réunis en équipe devront avancer sur le parcours. L’idée de cette animation est de regrouper pour une  séance finale les participants de toutes les communes pour clôturer le projet dans un esprit festif.

14h : Accueil et échauffement

Nous accueillons nos participantes, un groupe exclusivement féminin ! Puis place à une séance d’échauffement de 15min.

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14h45 : Premier défi nutrition – Le Bon Choix 

A partir d’une carte tirée au sort représentantimg_5876 une situation de la vie courante, (ex : ce matin je fais du sport, ce matin je lis, ce matin je me suis levé tôt…), les participantes, regroupés en binôme après tirage au sort, ont dû constituer un plateau repas adapté à la situation en combinant des cartes aliments, et en choisissant les bonnes cartes ustensiles de cuisine.

img_5884Les cartes aliments et ustensiles, à disposition sur la table, ont été choisis et intégrés sur une planche A3. Chaque binôme a expliqué ses choix, l’animatrice a évoqué avec eux la problématique à contourner et les solutions alternatives.

Cet échange a dévoilé les personnalités pleine de vie et d’humour de nos participantes, en partageant leurs points de vue  avec légèreté et convivialité.

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15h15 : Retour à l’activité physique !

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Nous refroidissons un peu les neurones pour réchauffer les muscles avec l’exercice « funambules et flamands roses ».

Nos seniors ont effectué des exercices d’équilibre sur un pied, variant l’exercice entre les yeux ouverts et fermés.

Puis un dernier exercice : l’exercice de la ligne, qui consiste à marcher les pieds alignés l’un devant l’autre.

15H30 : deuxième DÉFI NUTRITION – cuisine

Les participantes étaient invités, à partir d’un choix d’ingrédients, à composer un cocktail à partager dans l’après-midi avec les autres participants.

Nos seniors devaient respecter les img_59012consignes suivantes :

  • Que ça se mange avec les mains
  • N’utiliser que 3 produits parmi ceux disponibles sur la table
  • Que ce soit beau
  • Que ce soit bon

Et voici le résultat !

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15H50 : DÉFI mixte – question pour un champion 

Les différentes équipes se sont retrouvés autour d’un jeu où elles devront faire preuve de connaissances, d’imagination et de bonnes idées ainsi que de rapidité en matière de nutrition ou d’activité physique. L’équipe qui ne répond pas à la question doit accomplir un défi sportif pour rester dans le jeu :

  • Lever le trophée PWN 10 fois
  • Panier : réussir 10 lancés
  • Effectuer 4m pieds en tandem sans quitter la ligne marquée au sol

Elles ont tellement bien répondu qu’uniquement le premier défi sportif a été relevé. Bravo !

16H00 : dégustation et échange

Pour finir cet après-midi, nous avons dégusté tous ensemble les en-cas réalisés par nos seniors en discutant des points positifs et des points à améliorer dans cette action Nutrimouv’ : un moment privilégié pour échanger de manière décomplexée.

En conclusion les participantes sont conquises par la remise en question des idées reçues sur l’alimentation et par la qualité du relationnel avec les animateurs, tant sur la nutrition que sur l’activité sportive.

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Merci de votre attention pour ce programme ! A TRÈS VITE !

cropped-logo-geromouv-header-1.png     nutrimania

[ CONCOURS ] GEROMOUV’ remporte le prix @PWNParis !

En route pour Paris mercredi 23 novembre pour la dernière ligne droite avant le verdict final lors de la soirée de remise du prix de l’EntrepreneurE Responsable du réseau PWN à la mairie du 4ième arrondissement de Paris, le jeudi 24 novembre au soir.

Le prix de l’entrepreneuRE responsable de PWNParis c’est quoi ?

PWNParis est le premier réseau professionnel féminin multiculturel et multisectoriel. Il oeuvre pour le développement professionnel des femmes au travers de nombreuses initiatives: ateliers, conférences, think tanks, etc. C’est une association qui existe depuis 20 ans, un réseau de femmes dans de nombreuses villes partout dans le monde, qui a pour mission de promouvoir le leadership des femmes dans le milieu professionnel.

Le Prix Entrepreneure Responsable qu’organise PWN Paris depuis 6 ans, promeut les femmes entrepreneures qui ont placé les enjeux de l’économie responsable au coeur de leur stratégie. Le Prix Entrepreneure Responsable est un des temps forts du réseau permettant de récompenser une fondatrice ou co-fondatrice d’une entreprise de moins de cinq ans ayant placé l’économie responsable au cœur de ses valeurs et de son business model. www.pwnparis.net & www.perbypwn.net.

La récompense ? À la hauteur de la solidarité, l’humanité et la générosité communiquée par toute l’équipe organisatrice tout au long de ce concours : un accompagnement personnalisé pendant un an par la « Dream Team », une équipe d’expertes du réseau PWNPAris.

Revenons sur ces temps forts… Direction l’oral pour Isabelle Poujoula, co-fondatrice et gérante GEROMOUV’, devant un jury exclusivement féminin dans les locaux de Paris Pionnières.

isabelle-poujoula   Organisatrices-concours-perbypwnUne partie de l’équipe organisatrice  de l’événement, Claire Perrin, Valérie Thobois et Veruschka Moller  étaient aussi présentes,  toujours là pour nous soutenir dans un professionnalisme sans faille, une bonne humeur et une convivialité énergisante dans ces moments stressants !

jury-perbypwnLe jury est en place ! Aude Latouche, Florence Richardson, Viviane De Beaufort, Béatrice Héraud et Caroline Ramade, prêtes à écouter la prestation des 3 finalistes.

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Ouf ! Une fois passé l’oral, place à la soirée de remise du prix, dès le lendemain, à la mairie du 4ième arrondissement de Paris, à la découverte de chacune de nous et de nos supers trophées ! La soirée débute par une table ronde sur le thème « la femme pionnière de l’économie responsable ? » Puis les trois finalistes sont appelés sur scène pour le verdict ! Camille Azoulai pour Funkie Veggie, Amélie Pacheco pour Smile in Box et Isabelle Poujoula pour GEROMOUV’.

Florence Richardson, de Femmes Business Angels – Présidente du Jury PER2016, annonce GEROMOUV’ lauréate du Prix Entrepreneure Responsable 2016 ! Isabelle Poujoula, très émue, nous émeut à son tour en prenant la parole…

img_2045Après une soirée organisée de mains de maître par la girls team PWN, un moment unique, riche, chargé d’émotions, de rencontres bienveillantes et inspirantes, nous sommes retournées dans notre contrée avec un passager supplémentaire : notre super trophée!

MERCI à toutes pour ce moment, et pour tout ce qui va suivre, car l’aventure ne fait que commencer ! Retour dans l’avion semaine prochaine pour le premier rendez-vous avec une coordinatrice en or  : Aude Latouche.

Nos remerciements vont également à Naoile Jouira, Coordinatrice et Animatrice du réseau LE MOUVES, qui a propagé l’existence de ce concours  jusqu’à nos oreilles, et à tous ceux qui n’ont pas cessé de nous soutenir tout au long de ce parcours pour le bien-être de nos aînés.

 

[ RETOUR SUR… ] L’atelier Découvrir les activités physiques en extérieur

Bonjour à tous, revenons ensemble sur l’ atelier de la semaine dernière, animé par Christine Gaudichon et Caroline Cantarel Marques, nos animatrices sportives.

DÉCOUVRIR LES ACTIVITÉS physiques EN extérieur

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Bien que la météo fût peu enclin à sortir – risques d’averses – l’atelier « activité physique en extérieur » a pu se dérouler sans contrariété ! Afin de ne pas manquer cet instant, les participants s’étaient habillés en conséquence :

« Bien couvert, c’est vivifiant et cela ne peut faire que du bien !» 

 

Nous avons profité des espaces avoisinants, pour découvrir la marche avec des bâtons.
Quels sont les principaux avantages de l’utilisation de bâtons ?

  • Réduit les impacts et la charge sur les articulations ;
  • Renforce l’équilibre, la stabilité ;
  • Réduit le gonflement des mains par la mobilisation des bras et donc une sollicitation de la circulation sanguine ;
  • Sert à réaliser des animations durant l’activité de marche pour maintenir une activité de gym même si l’on est en extérieur ! Des exercices de renforcement musculaire, d’agilité, de coordination, de préhension…. Il suffit juste de faire preuve d’un peu d’imagination (voir les photos ci-dessus).

Conseil : Il est préférable d’utiliser 2 bâtons pour travailler de façon symétrique et garantir plus de stabilité !

Cette promenade aura aussi été le moyen de découvrir le potentiel du mobilier urbain pour, entre autres, effectuer ses étirements. A portée de mains, nous disposons d’éléments pour notre bien-être morale et physique !

De même, cette séance au « grand air » aura été un moyen de stimuler le système immunitaire, de le renforcer pour passer la saison hivernale en bonne santé ! Car, rester dans un milieu confiné, c’est au risque de se fragiliser….

On se donne rendez-vous ici pour la clôture de cette action, où nos seniors vont tous se retrouver en compagnie de toute l’équipe NUTRIMANIA et GEROMOUV’ pour un jeu d’orientation qui promet d’être fort agréable et convival !

SUIVEZ NOTRE ACTION PAS À PAS SUR CE BLOG ! A TRÈS VITE !

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